学会赞美-处事
对于所有关系来说，真诚的赞美都会增强两个人之间的联结、提升亲密度
在真诚赞美他人的过程中，
我们要注意以下两点：
虽然说人人都喜欢被赞美，但在夸人之前，有两件事情需要我们注意。
首先，我们需要分辨出对方的赞美寻求度是高还是低。
心理学家 Fujiwara 指出，赞美寻求度（praise-seeking）是一个重要的人格维度，指的是一个人对赞美这种社会情感带来的影响的敏感性。
我们可以通过一个人面对赞美时的反应来判断 ta 是「赞美寻求度高的人」还是「赞美寻求度低的人」。
赞美寻求度高的人在任何时候都渴望得到他人的赞美，尤其是在表现不佳或心情低落时，来自他人的积极话语会让 ta 们的自尊心迅速提升（Modigliani, 1968），并对对方产生亲密感（Leary & Kowalski, 1990）。
比如，当对方为老板批评了自己而感到难过时，“我觉得你已经很棒了，你这么努力，而且其他方面老板也很认可你，我相信再多一点时间这一点你也能做到的”这类鼓励的赞美，会让 ta 们更容易重新振作起来。
相反，如果此时你试图帮 ta 解决问题，一起分析到底哪里做的不好，ta 们反而会特别悲伤或愤怒，因为这会伤到 ta 们的自尊（Kojima et al., 2003）。
所以，如果你的朋友是赞美寻求度高的人，大胆夸就完事啦！尤其在 ta 们悲伤、低落时，放下理性分析，无条件地为 ta 们摇旗呐喊，就是 ta 们最感激的事~
而对于赞美寻求度低的人来说，虽然被赞美的感觉也不错，但无论是夸奖还是批评都不会引发 ta 们太过强烈的情绪。Ta 们比较在乎的是：我做的这件事是否真的值得被人称赞，以及对方的赞美是否真诚且发自内心。
所以，如果你的朋友赞美寻求度较低，那么除了赞美 ta，对于 ta 正在烦恼的事情，ta 还会需要你帮 ta 一起分析，并给出建设性的反馈。哪怕这种建设性的反馈中包含了 ta 的不足或是缺点，只要你是基于事实并真诚地想帮助 ta，ta 都会觉得很受用。
第二个注意事项则是，千万别把「奉承」当成了「赞美」，以免每次怀着真诚的心去赞美别人，但对方听来总觉得你在客套或拍马屁。
本质上来说，奉承（flattery）是一种没有参考实际情况就给出的积极评价，不一定反映了被称赞者真实品质或能力。比如，对方明明只是一个吉他初学者，还弹错了几个音，你却一味地夸 ta 弹得很好，这样不可靠的评价，就容易让人感觉不够真诚，只是为了敷衍了事而给出的“称赞”。
** 但真诚的赞美不会脱离实际情况，无论是鼓励还是夸夸，都是基于对方真实的表现或状态给出的反馈。**
具体如何真诚地赞美他人呢？
心理治疗师 Liben 认为，真诚的赞美其实并没有我们想象得那么复杂。只要在给予赞美时满足 5 个原则，对方就能充分感受到我们的真挚和诚恳。而这 5 个要素分别是：
- 关注（attention）
以一个月/半年/一年为维度，观察发生在 ta 身上的积极变化，然后给出你的肯定。比如，“看到你把自己的工作和生活都经营得这么好，我真的很为你开心。”这样的表达会让对方感觉到一直以来你都在关注着 ta 各种或大或小的变化。 - 具体（specific）
尽量将每一次的称赞聚焦在对方某个具体的行为、态度、特质或能力上，并且告诉 ta 你是从哪件小事或细节感受到的（俗称：展开说说）。这样一来，ta 会对自己的优点更加确信。
比如：我发现你做的菜颜色搭配得特别好，美感和口感都能呈现这么好。你是怎么做到的？ - 直接（direct）
在给予称赞时，打直球也是很重要的！尽量以第一人称来表达，避免使用太多修辞或模糊不清的表述。
比如：今天听你分享的这个观点收益很多，我可能自己看书很久不一定能理解到这一层，你一说我就有醐醍灌顶的感觉。 - 尊重（respect）
尽量站在平等的视角称赞对方，把对方视为独立的、有自主判断的人。除此之外，尊重对方在听到称赞时的反应，比如，夸对方“身材好”，但对方表示不喜欢被这样称赞，这时我们也要第一时间表示歉意，不强行要求对方接受我们的赞美。 - 联结（connection）
当你们的关系不断深入，赞美更是充当了关系粘合剂的作用。可以在表达称赞前想一下，对方所做的事让你发生哪些变化，以及为关系带来了哪些积极改变。
比如跟你在一起，我发现我最近也变得更加积极乐观了。
学习被他人夸的金句
1.
成长的过程中一直会被身边的叔叔阿姨夸成熟独立，大概是因为我未成年时几次独自去夏令营、去陌生城市旅游、再独自出国读书的经历。我一直觉得这样的夸奖对我没有什么影响，但后来发现，每当我遇到困难的时候我都会用“你是个成熟独立的人，一定能够处理好这样的问题”来鼓励自己，在小团体中我因为自己的“成熟”而主动做那个领导者，在亲密关系中我也会尽可能保持自己的独立性不过度依赖对方。我把他人的夸奖内化成自己的认同，便真的成为了那个成熟且独立的人。
2.
有时候负反馈的消失，就足以让人改变了。
我从小一直身材焦虑，被妈妈说不够瘦不好看，初中时胖过一段时间还被班里同学叫胖妞，是我很久以来的心理阴影。后来大学我出国，身边这些说我胖的声音就消失了，甚至还被 homestay 说太瘦了。后来尝试着健身，在健身房被夸底子很好，很 fit。在负反馈消失的环境里，我才慢慢正视镜子中的自己，慢慢找到属于自己的价值评判，不再被他人的言论影响。现在回国我还是没有成为“白幼瘦”，但我很喜欢我现在的身体。
3.（****）
说个小的吧。我帮陌生人抵着门时，有的人会非常真诚地向我表达感谢，每每听到都觉得特别开心和满足。于是我在遇到他人帮我开门时，也会非常主动且声音洪亮地说谢谢，希望帮助我的人，也能像我一样体会到帮助他人的开心。
4.（****）
我从小是被妈妈夸大的。刚开始的时候，我心里会有问号“为什么要夸我呢？”，后来也不知道什么时候发生了变化，像有魔法一般，我的成长轨迹就沿着妈妈夸的方向去了，妈妈夸的都成真了！
小的时候，家里特别穷，但我压根就没有自卑过。小学阶段，所有孩子放学后都要干农活，当我干得不好的时候，妈妈会说：“我女儿长大肯定不在农村，一看就不是种田的命”；当我干得好的时候，我妈妈会说：“我女儿真能干，不但学习好，还能帮妈妈干活儿”。开完家长会，妈妈会特别高兴地和我分享她坐在家长群中有多骄傲多自豪，仿佛我优秀得不得了。在转学的适应期，我妈妈逢人便夸女儿性格开朗，夸着夸着，我性格就真的变开朗了。
我今年 40 岁，去年利用空闲时间考心理治疗师，四门课过了三门，本来还挺失落的，结果我妈说：“我女儿真能干，一共四门都过了三门了，明年只考一门就行了”，瞬间就觉得这是挺高兴一事儿，晚上就出去吃饭庆祝了，今年如愿考过了剩下的一门。
5.
曾经被业界大佬夸写作天赋，我不以为然，觉得他人的夸赞是因为没有看到真实我的。无论多少正向反馈，都无法改变“我是垃圾”的内在感觉。
后来我意识到，自己永远是内因。自尊的提升在于你是否能够发自内心地欣赏自己、共情自己。当我克服了这一点后，对他人的正面反馈也有了更多的实感。
6.（****）
不知道有没有人和我一样，会自己跟自己对话，自己夸自己。他人的反馈往往要等到最终成果展现出来后才能得到，但我自己可以在做好每一个小细节时，在脑中暗暗地对自己说：好棒！不管他人怎么说，哪怕最终的成果有瑕疵，但我知道自己还是在很多地方做的非常不错，所以不会丧失掉下一次努力的动力和信心。
7.
16 岁的时候平生第一次被人夸，是一个老师，她说我有想法，有灵魂（那时正在痛苦地争取学自己热爱的专业的权利），太震惊了，记到了现在。十年过去，我仍然努力地做着那个有想法，在探索，会挣扎，会痛苦，有灵魂的我，自然也收到了更多表扬。
8.
我的现任男朋友也是！一直夸我好看，身材好。其实我从小一直不自信，满脸痘痘，五官不好看，甚至小学还是“班丑”。但他会一直夸我，还给我拍了很多美美的照片。有时候看着照片我也会微微震惊，原来我可以这么好看。他确实让我相信，我就是很好看，谢谢他。
9.
最近工作压力特别大，而且结果不好，得到的都是负面反馈。但同时找了一位网友学语言，网友非常耐心细致，教得专业，还会跟我分享金句。在压力下真的收获了很多正向的鼓励，感到自己的价值被认可，工作上也更有动力去做了。
10.
读研的时候，实验不停的失败，每天都很痛苦。于是我经常去找我们的 lab manager 诉苦，跟他一起思考实验哪里出问题，跟他一起畅聊人生。有一次跟他聊到未来的规划，我说不知道要不要读博，去哪里读，也不知道考不考得上，他跟我说，“你的能力可以让你去到任何地方。你也应该去往更大的平台汲取更多的经验。不要只是停留在这里，这里对你来说不够好。” 虽然最后我还是选择留在了本校，但是他无条件的信任真的深深的激励了我，让我能够在自己的领域里安下身耕耘，让我成为了更好的自己。
11.
今年 4 月份的时候，我在海南万宁一家民宿当义工，每天会留点大米，早上给自己炒点饭对付下。有一家三口的客人某天早餐想吃炒饭，我就给他们也做了一份，结果客人吃完特别真诚的夸这是他们吃过最好吃的炒饭，还问我是如何做的，第二天还特意买咸蛋黄回来让我继续炒。我这种炒个菜刷个碗都能被揪出一大堆毛病的人哪里见过这个，简直被彩虹屁吹晕了，瞬间中华小当家附体，恨不能一天做三顿饭来换客人一笑，对厨艺的热情也大大提升，各种食材轮换折腾了好几个月，直到再次被打击的七零八落，但确实在厨艺方面摸到了一些门道。
想来他们家的小朋友长大了一定也会像父母一样，在不经意的瞬间就可以给别人的生活带来光。我也在努力去学习，希望也能够成为给他人带去自信和热情的人。
12.（****）
我以前实习的时候，总是很紧张，怕自己做不好工作，也怕自己处理不好人际关系，而越是紧张就越不容易融入进集体。
直到上一份实习，领导对我很信任，我稍微做了点东西，她就会一直表扬我。有一次我请假，怕耽误工作，就在前一天晚上加班到 10 点做完了 PPT，发给她之后，她就一直在说我太棒了，但不用这样拼，好好休息也很重要。最初的我对这些赞美是手足无措的，不知道该怎样回应。但逐渐地，我开始能够打开自己，学会了与年长我很多的同事开玩笑，也越发想要努力工作去回报领导的信任。真的很感激自己能有机会在那样的神仙公司、神仙领导手下工作！
13.
大学时玩 cosplay，cos 我最爱的动画作品《棋魂》。时隔几年，当时的室友给我发来了下面这段话：
“当时看到你出的棋魂，我是第一次被惊艳，不是你的后期、你的模仿，而是，你的内心外溢出的感情。
你喜欢一个东西，只要彻底，就会慢慢凝聚它的灵魂，也许，你本身也是它！因为每一部片子，每个角色，都是现实性格的放大化，触动你了，就产生共鸣了；喜欢上了，就融入自身了。”
这让我更清晰地认识到，自己坚定地爱着这部作品，并把其中的精神融入到自身。后来我慢慢转行，成了动画行业的人。
